张氏健身按摩法——强身健体按摩法、失眠脱发按摩法
俗说：什么是自由，无病即为自由；什么是幸福，健康即为幸福。张家来是个爱好广泛的人，他不仅会写诗歌，而且还发明了世界唯一的模拟现代化陆海空战争的国际军棋，论年龄他不是年老的长者然而且他对养生之道有独到的见解并根据古今健康、养生、按摩之法并总结人生阅历而创造了——张氏 健身 按摩法。得到了很多人网友的转载，而且在百度是独一无二的 张氏 健身 按摩法。他通过穴位按摩对治疗胃痛、牙痛、头痛、胸痛胸闷、落枕、急性腰扭伤只需几秒钟让患者痛感消失，对失眠更有独特的治疗方法，为此解决了很多人的疼痛之急，并通过此法结识了很多朋友。
有很多朋友说，你既然会按摩怎么不开个推拿按摩店，他说：我这不是我的最大专长，这只是我的个人爱好和心得。一个人就是一台机器，每个人要学会了解自己，学会认识自己，学会“维护自己”，才能使自己永远健康。
张氏健身按摩法——强身健体按摩法、失眠脱发按摩法
第一招：他人穴位按摩法：按摩安眠 1 、安眠 2、合谷和三阴交。按摩15——20分钟直到出汗或身体能接受的疼痛为止）
第二招： 侧卧曲腿式踩腿法（左侧、右侧）。
第三招： 侧卧曲腿式自助脚跟踩腿法。
第四招：床上坐式打坐法、抱月法、双手合十法。
第五招： 床上坐式合脚打坐法。
第六招： 床上直腿坐式打坐法。
第七招： 床上握脚合体法。
第八招： 床上仰卧式抬腿法：
（1）单腿轮换抬脚法（脚可抬高20—40cm）。
（2）双脚抬脚法（脚可抬高20—40cm）。
第九招： 脚部按摩法。
第十招： 腰部按摩法。
第十一招：攥捏睾丸法（数数100—400下）。
第十二招：双腕捶腰法（捶60—200下）。
第十三招：拍裆捶裆法（用掌或用拳循序渐进50—200）
第十四招：双腿开立左右抱腿法（10——20分钟）。
第十五招：站式合体法（腿不曲头向双腿靠拢）（10——20分钟）。
第十六招：倒步行走法（正常倒步、倒步同时左右摔手转腰法）（300——500步）
第十七招：后脚跟行走法（正常倒步、倒步同时左右摔手转腰法）（300——500步）。
第十八招：脚跟、脚尖行走法（正常行走、行走同时左右摔手转腰法）（300——500步）。
第十九招：蹲马步法（坚持10——15分钟）。
第二十招：马步行走法（100——300步。
第二十一招：登楼法（一般登梯走法、马步走法）。
第二十二招：双手连续摸高法。
第二十三招：双手拍头法（闭目)。
第二十四招：双手划头法。
第二十五招：搓耳法（前搓后搓60——100次）。
第二十六招：摆头法（项静止、项摆动）。
第二十七招：温热水烫头法（秋冬季节或长发应用吹风机吹干）。
第二十八招：金鸡独立法。
第二十九招：倒立法。
第三十招：站立式气功法。
第三十一招：肌肉震动气功法（静式、动式）（睡前半小时练震动式气功——静止式、上下跳跃）。
第三十二招：踩臂法（正、反从手——肩下）。
第三十三招：踩手法用脚踩压（将手放在木板床上面，上下放被褥）（正、反）。
第三十四招：揣腹法（用掌或用拳像揣面一样，从裆部小腹均匀向胸部下的腹部进行揣按）。
第三十五招：跪腹法用（用前膝下小腿上部，从裆部小腹均匀向胸部下的腹部进行揣按）。
第三十六招：踩腹法用（用单脚或双脚，从裆部小腹均匀向胸部下的腹部进行揣按）。
第三十七招：踩背法（用单脚或双脚，从臀部均匀向肩部踩按）。
第三十八招：踩脚指法（用一脚后跟踩压另一脚趾）。
第三十九招：掐脚指法（用拇指和食指按摩脚趾下每个中部小关节处——从拇指至小指，力度以每个人略痛能正常接受为度）。
第四十招：他人膝部按压法（患者侧躺沙发，按摩者一腿站立一腿用膝盖侧下处跪压患者腿内侧，从脚下内侧至裆部腿内侧，或用此法用双腿跪压——身体超重者不宜用啥双腿）。
第四十一招：腹式呼吸法（顺势、逆势）。
第四十二招：后脚跟按摩脚腕内侧法。
第四十三招：坐式投降练气法（直腿和曲腿）。
第四十四招：坐式托天法（双手、单手）。
第三十五招：睡前练震动式气功（静止式、上下跳跃）。
第四十六招：用周林频谱烤电转移大脑思维法（烤背肩、烤腰部、烤胸部、烤丹田、烤脚掌 15——20分钟）。
第四十七招：吹水法（把一塑料水管插入水桶，用口吹气，吹5——15分钟，可用顺势和逆势吹气法）
第四十八招：按手指法，用左手拇指和食指按摩右手五指头（从拇指——小指），两手交替按摩。
第四十九招：身体降温转移思维法
冬天或夏天，入床后休息除去被单将身体侧身全部暴露在床上，左右交替几分钟感到有寒意或感到自己没什么思维以后盖上被单一会就回进入梦乡。
第五十招：双腿或单腿连续曲蹲法。根据自己的身体进行蹲起30——100。。
第五十一招：摔臂扭腰法。
第五十二招：连续起跳法。
第五十三招：慢跑气功法。
注意事项：
练习者要根据自己的性别和身体因人而异。饭后半小时内不可做，睡眠不足不可做，空腹或饥饿不可做。
（默默数数可从1数到100、200、300）直到入睡为止。
——不能去为国争光，能为国人特别是为运动员及时解除运动疲劳恢复体力多拿冠军就是对祖国的报答。
发明人：国际军棋网 张家来
国际军棋网 www.gjjq.com 国际军棋网英文网址www.intmilch.com 张氏健身按摩 有时间归类：
日常健身按摩法、睡前按摩法、床上按摩法（睡前按摩法、半夜失眠按摩法）
还有40多条没整理。 感觉挺好，疗效肯定不错。
在百度搜索：张氏健身按摩法还能排在第一啊
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